Zásobník cviků posilování

POZOR, TATO SEKCE JE NOVA !! STALE DOPLNUJI !

Dejte průběžně každému z uvedených cviků šanci.

Vyzkoušejte a pozorujte :

  • jakým způsobem na vás cvik působí
  • jak se po provedení cítíte
  • jak cvik ovlivňuje vaše svaly

Nevyhýbejte se žádným cvikům a hlavně některý z nich neodepisujte, pokud vám třeba ze začátku nejdou, ať už technicky, nebo silově. Nezoufejte, vraťte se k nim později, až zesílíte a zvýší se vám kondice. Místo vyhýbání se raději přijměte výzvu a snažte se zlepšovat svůj výkon a techniku.

 

Cviky na biceps

Bicepsové zdvihy

 

Cviky na triceps

Stahování kladky na triceps

Francouzské tlaky

Tricepsové tlaky ve stroji

 

Cviky na ramena

Ramenní tlaky

Upažování ve stoje

Upažování v předklonu

Rear delt – obrácený peck deck

Cviky na prsa

Chestpress

Benchpress

Peck deck

Cviky na záda

Shyby nadhmatem, podhmatem, kladivovým úchopem

Přítahy kladky / veslování

Přítahy v předklonu

Hyperextenze

 

Cviky na nohy

Bulharský dřep

Čelní dřep

Abdukce – přinožování

Hacken dřepy

Předkopávání

Hamstringy

Zakopávání vleže

 

Cviky na břicho

Flutter kicks

Heel touches – dotyky pat

 

Komplexní cviky

Kliky ,

Vlastní váha

Hip raise

Jádro těla / střed

Plank knee to opposite elbow

Birddog

Strečink

Inchworm

Gymnastický míč

zvedání nohou